为了给腹中宝宝提供足够的养分，孕妈咪需要适当增加营养。然而，在妊娠期间，吃得越多、体重越重并不一定越好。相反，进食过多、营养成分比例搭配不当可能导致营养过剩，使体重超出正常范围。体重过重可能会引发多种病症，如妊娠期高血压、妊娠期糖尿病及其并发症等，还可能增加孕育巨大儿的概率，使分娩变得困难。因此，孕妈咪在孕早期就应该有控制体重的意识，并合理制定增重标准。
专家认为，在整个怀孕期间，孕妈咪的增重最好在10到12公斤，但这个数字因人而异。正常孕妇在怀孕头3个月，体重每月增加约1公斤。此后，体重每月增加不宜超过2公斤，而且每周不应超过0.5公斤。妊娠7～8月时，体重增长速度逐渐放慢。
那么，如何让孕妇的增重达标呢？首先，建立健康的饮食习惯。孕妈咪不需要特殊饮食，只需在大众餐的基础上，增加一些富含蛋白质、钙、铁等微量元素的食物，最好每天摄入约10%的粗粮，这样可以增加维生素和矿物质的吸收。此外，多吃一些绿色蔬菜。蔬菜本身不仅含有丰富的维生素，而且还有助于体内钙、铁、纤维素的吸收，以防止便秘。同时，应少吃油腻食物，多吃富含蛋白质、维生素的食物。避免吃砂糖、甜食及饮用富含糖类的饮料等；不喝酒精类饮品。
其次，每天傍晚坚持散步既安全又实用。因为晚餐一般都安排得很丰盛，营养容易过剩，形成堆积而导致肥胖。此外，傍晚空气质量比较好，氧分含量高，散步本身就是一项有氧运动，母体血液中的氧分含量高，直接会传到胎儿体内，促进各种器官健康发育。此外，散步还能增加孕妇盆腔的收缩功能，防止胎儿胎位不正。同时，散步还可以增加孕妈咪腹肌的弹性，让孕妇分娩时更顺利。
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